吸煙對人體的健康傷害很大，會增加肺癌的出現(xiàn)概率。但是戒煙并不是一件簡單的事情，尼古丁是主要作用于人體大腦，具有很強大的成癮性。目前正在戒煙的你，是不是也遭受著想戒戒不掉，想吸卻吸的痛苦的尷尬境地？

 

　　很多人在染上煙癮后，戒煙期間就會出現(xiàn)一系列的戒斷癥狀，例如焦躁、失眠、注意力不集中，情緒不穩(wěn)定等，并且煙癮越大，癥狀越明顯。當戒煙過程中出現(xiàn)這些戒斷癥狀的時候，依靠意志力雖然也可以挺過去，但是過程卻并不輕松，很多人都是因為不堪忍受戒斷癥狀而導致戒煙失敗的。在停止吸煙或減少吸煙量后，吸煙者將會產生一系列不易忍受的癥狀和體征，醫(yī)學上稱之為戒斷癥狀，包括吸煙渴求、焦慮、抑郁、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、血壓升高和心率加快等，部分戒煙者還會出現(xiàn)體重增加。戒斷癥狀往往使戒煙者感覺很痛苦，此時再吸上煙，會減輕或消除戒斷癥狀，破壞戒煙進程。因此，戒斷癥狀是導致戒煙失敗的最主要原因，也是戒煙者遇到的最大挑戰(zhàn)。而如果采用科學合理的方法進行處理，那么挺過戒斷癥狀的過程也就顯得輕松了。

 

 

　　戒斷癥狀會一直存在嗎？不會。一般情況下，戒斷癥狀可在停止吸煙后數(shù)小時內開始出現(xiàn)，在戒煙最初14天內表現(xiàn)最為強烈，大約1個月后開始減輕，一般不超過三個月，部分患者對吸煙的渴求會持續(xù)1年以上。

 

 

　　處理好戒斷癥狀，才能助戒煙事半功倍，教你4招輕松應對。

 

　　①讓自己忙起來：培養(yǎng)其他愛好，如散步、閱讀、烹飪。

 

　　②讓手和嘴忙起來：如手拿玩物或健身器材、練書法、含牙簽或吸管、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、嗑瓜子等。

 

　　③改變生活習慣、周圍環(huán)境和社會交往：如飯后散步或刷碗、聽音樂或聊天、改變家具掛件的位置、去無煙場所、結交不吸煙的朋友等。

 

　　④獲得家人和朋友的支持：告訴他們你正在戒煙，當出現(xiàn)戒斷癥狀時，請他們理解包涵，當煙癮發(fā)作時，請他們監(jiān)督支持。

 

 

　　壓力增加或強烈想吸煙的沖動：嘗試做深呼吸，或喝水（喝一大口水并分幾小口咽下），動作反復多次直到感覺壓力減輕。

 

　　食欲或體重增加：飲食均衡規(guī)律，多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，減少熱量攝入，適當運動。

 

　　總想吃東西或吃不飽：多喝水，嚼無糖口香糖，吃黃瓜、小西紅柿等低熱量的食物。

 

　　焦慮、煩躁、易怒：暫時離開此處換個環(huán)境，深呼吸或去室外透透氣；找一些自己喜歡做的事情或能發(fā)泄情緒的方法，轉移注意力，如玩游戲、打球、跑步、K歌等等；告訴身邊的親友你正在嘗試戒煙，情緒變化是戒煙后常見的癥狀之一，請他們體諒并告知會逐漸好轉，獲得支持渡過難關。

 

　　情緒低落或抑郁：找個沒人的地方大聲說出來；打電話給親人或朋友傾訴你的苦惱；自己或找人一起看電影、逛街。

 

　　失眠： 早睡早起，傍晚后避免飲用濃茶或含有咖啡因的飲料，晚餐要易消化切忌吃的過飽，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，午睡不要睡得太久；睡前洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，做一些放松的事情（如閱讀），有助入眠。

 

　　疲勞：保證充足的睡眠，適度的運動鍛煉。

 

　　不能集中精力：嘗試做深呼吸，重復多次直到感覺壓力減輕。

 

　　咳嗽咽痛：多喝水，多吃水果，必要時可服用一些止咳的中藥。

 

　　頭暈頭痛：深呼吸，找機會躺下放松一會，洗個熱水澡，睡覺時可抬高雙腳。

 

　　最后，對于戒斷癥狀非常明顯，通過上述方法難以克服的吸煙者，可前往戒煙門診尋求專業(yè)的戒煙治療，如使用戒煙藥物等。戒煙藥物可幫助緩解戒斷癥狀，讓戒煙變得輕松持久。