3月21日，第二十二個(gè)世界睡眠日，“良好睡眠，健康同行”是這次世界睡眠日的中國(guó)主題。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。然而“睡一個(gè)好覺(jué)”在當(dāng)今社會(huì)似乎不是一件易事。

 

　　 “老大6歲，老二4歲，別人看到我兒女雙全都非常羨慕，只有我自己知道每個(gè)夜晚有多難熬。”寧夏銀川的李女士是一位全職寶媽，凌晨1點(diǎn)多，她焦躁地在朋友圈發(fā)了這段話。

 

　　 “白天上班，下班后需要陪伴孩子，感覺(jué)只有晚上的時(shí)間屬于自己，就想放松下玩玩手機(jī)，這就導(dǎo)致越睡越晚，夜間睡眠時(shí)間滿打滿算就5個(gè)小時(shí)，睡眠問(wèn)題已經(jīng)嚴(yán)重影響到我的生活。”李女士告訴記者。

 

　　人生的三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，但隨著生活節(jié)奏的加快及生活方式的改變，像李女士一樣，受睡眠問(wèn)題影響的人越來(lái)越多。中國(guó)睡眠研究會(huì)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，2021年超過(guò)3億中國(guó)人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。

 

　　《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》顯示，近四分之三的受訪者表示曾有睡眠困擾，其中入睡難占33.1%，易醒占25.8%，失眠占23.5%，打鼾占21.8%，多夢(mèng)占20.5%。

 

　　寧夏寧安醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李賡告訴記者，近年來(lái)因睡眠問(wèn)題前來(lái)就診的患者數(shù)量有所上升，失眠類型多樣化。尤其90后、00后的睡眠問(wèn)題凸顯，來(lái)就診時(shí)，他們只說(shuō)自己頭疼、頭暈，經(jīng)過(guò)問(wèn)診，往往都是休息不好惹的禍。

 

　　記者了解到，90后、00后往往因工作繁忙、學(xué)業(yè)繁重以及“報(bào)復(fù)性熬夜”等原因，導(dǎo)致睡眠時(shí)間進(jìn)一步減少。盡管熬夜的危害大家心知肚明，但為了獲得熬夜帶來(lái)的短暫快樂(lè)，近一半的95后依然選擇在凌晨后入睡。

 

　　 “一年365天，每天少睡1.5小時(shí)，每年‘丟失’22.8天的睡眠時(shí)間。”李賡說(shuō)，“睡眠障礙困擾著很多人，可真正接受治療的人卻很少，這與大家對(duì)睡眠的了解不夠有關(guān)。如果長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法入眠，最好還是去醫(yī)院接受治療。”

 

　　據(jù)國(guó)際睡眠障礙分類，臨床上有80多種睡眠障礙，神經(jīng)疾病、精神疾病、心肺疾病等都會(huì)導(dǎo)致睡不好，其中以失眠最常見(jiàn)。李賡提醒大家，有時(shí)候，睡眠障礙是某種更嚴(yán)重疾病的前兆或表象。大量研究證明，睡眠障礙還與不少患者的心理障礙、精神疾病互為因果。一旦出現(xiàn)睡眠障礙應(yīng)該及時(shí)調(diào)整，必要時(shí)就醫(yī)。

 

　　對(duì)于普通人來(lái)講，遇到失眠情況該怎么辦？如何獲得高質(zhì)量的睡眠？“良好的睡眠習(xí)慣是一個(gè)長(zhǎng)期養(yǎng)成的過(guò)程，睡眠質(zhì)量的改善不會(huì)立竿見(jiàn)影，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。”李賡說(shuō)。

 

　　李賡還建議，對(duì)于睡眠不太好的人，中午以后盡量不要進(jìn)食咖啡、茶和其他含咖/啡/因的食物；避免在傍晚、晚上和睡前飲酒，更不要依賴酒來(lái)助睡眠；睡前放下手機(jī)，停止大腦興奮狀態(tài)，才能保證睡眠。

 

　　另外，也可嘗試通過(guò)打造“睡眠環(huán)境”來(lái)改善睡眠質(zhì)量。比如保持臥室昏暗、涼爽、安靜且寢具舒適，營(yíng)造一個(gè)適合自身的舒適睡眠環(huán)境。