中醫的經典著作《黃帝內經》記載：“人與天地相參也，與日月相應也。”意思是說，人要遵守、順應大自然的環境氣候規律而養生。

 

　　寒冷的冬天過去，萬物生發的春季來臨。冬春之交，乍暖還寒，氣候多變，容易誘發各種季節性疾病；春節期間，喧鬧、起居失常、暴飲暴食等不良生活方式也會對身體帶來很大傷害。此時，人體養生就顯得格外重要。

 

 

　　冬季，是一年中最寒冷的季節，從立冬至立春前，包含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣。冬季嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏。人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平，成形勝于化氣，因此冬季養生之道，應著眼于一個“藏”字。

 

　　為保證冬季陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。在起居方面，要早睡晚起，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。在防寒保暖方面，也必須根據“無擾乎陽”的養藏原則，做到恰如其分，既不過于單薄而耗陽氣，又不過厚導致腠理開泄，陽氣無所潛藏。在飲食方面，以滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，如谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等。在運動方面，應持之以恒進行身體鍛煉，但要避免在大風、大雪、霧露中進行。

 

　　春季，為四時之首，萬象更新之始。《素問·四氣調神大論》指出，“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。”春回大地，陽氣生發，冰雪消融，蟄蟲蘇醒。自然界生機勃發，一派欣欣向榮的景象。春季養生，在精神、飲食、起居等方面，都必須順應春天陽氣升發、萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。

 

　　春季養生既要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，樂觀愉快。在起居方面，要夜臥早起，松緩衣帶，舒展形體，同時要根據氣溫加減衣物，不可頓去棉衣。在飲食上，為扶助陽氣，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。

 

 

 

　　肝屬木，與春令升發之陽氣相應。若能在春季調養好肝臟，可以增強免疫力，讓身體全年都能維持在最佳狀態。

 

　　調養肝臟要特別注意保持情緒開朗。肝臟喜條達、惡抑郁，如果不注意情緒的控制和調節，肝氣郁結，則容易致病。如情思不暢、心情壓抑，郁而化火，導致肝陽上亢，血壓升高，患心腦血管病者還容易引發腦卒中。

 

 

　　春季多風，所以春天防病，首要防風。風邪既可單獨作為致病因素，也常與其他邪氣兼夾為病。如夾雜熱邪，就會因受風熱外邪而發生風溫病（如流感等）。

 

　　春季防病的根本在于提高免疫力，特別是兒童、老年人和慢性疾病患者。除采取體育鍛煉、飲食調節來強身健體外，還應注意規律作息、早睡早起。

 

　　 此外，在當前新冠肺炎疫情防控常態化的大背景下，室外活動時應注意做好防護，盡量避免到人員密集、空氣流動性差的公共場所活動。

 

 

　　春天是凈化調養身體的最佳季節。經過冬天的蟄伏，特別是春節期間的暴飲暴食，身體容易積累垃圾和毒素。因此，在春季有目的地減輕體內毒素對身體的傷害顯得尤為重要。

 

　　 在春季的保健中，要多食以辛甘為主的食物（如生姜、大蒜、蔥、花椒、辣椒等辛辣之物和蜂蜜、黨參、大棗等甘甜之物）。少食涼菜，少飲酒，忌過酸，并注意保持充足的睡眠。

 

 

　　在春天到來之時，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也隨之增多，身體各器官負荷加大，肢體感覺困倦，即我們常說的“春困”。此時切忌貪睡晚起，否則不利于陽氣升發。為了適應這段時期的氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外綠地、公園中散步，親近大自然。

 

 

　　一年之計在于春，春天是增強體質的最佳季節。此時空氣清新，最有利于吐故納新，充養臟腑。春季加強鍛煉，可以增強免疫力與抗病能力，減少感染疾病的風險，同時還可以令人思維敏捷，不易疲勞。但需注意冬春交替之際，寒氣仍然很重，應以節奏和緩的運動為主，以不出汗或微出汗為宜，并根據氣候變化情況逐漸增加戶外活動的時間和強度。

 

 

 

　　早春時節，氣溫逐漸回升。部分年輕人喜歡“輕裝上陣”，但是春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上冬季剛過，身體代謝功能較弱，不能迅速調節體溫，因此，這段時間還是應該兼顧“風度”“溫度”，不要過早把身體暴露在寒風之中。

 

　　 “春捂秋凍”就是順應氣候的養生保健經驗。在冬去春來季節交替之際，尤其應該注意3個部位的防寒保暖。

 

　　手腕 在手腕處，有一個被稱為神門穴的穴位，是人體內元氣循環經過和停留的穴位。若神門穴受涼，就會影響元氣的循環，元氣循環不順暢，必然影響全身血脈的輸送，進而影響身體的健康。早春時節，早晚氣溫落差較大，脫去冬衣后應該注意捂好自己的手腕，以此來保護全身的血脈。

 

　　腰部 腰是非常重要的一個部位。早春時節，一定要注意腰部保暖，防止因受寒而影響腎臟的健康或引發腰痛等不良癥狀。

 

　　腹部 腹部有許多重要的臟器，比如脾胃，同時也是人體最柔軟最脆弱的部位之一，極易受到濕寒的入侵，所以在早春時節，為了脾胃的健康，一定要捂好腹部。

 

 

　　室內門窗關閉時間過長，空氣容易變得渾濁，給各種病菌的滋生提供條件。早春時節最好能上下午各開窗通風一次，時間15分鐘左右，及時補充新鮮空氣。通風時要注意防寒，特別是屋內的老年人和兒童要及時添加衣物。

 

 

　　隨著陽氣的萌動，細菌、病毒等各種致病微生物活性增加，因此春季是感冒、流感、麻疹、水痘的高發季節。對于這些主要通過空氣傳播的疾病，可以在家中采用食醋熏蒸的方法進行預防。熏蒸時應注意緊閉門窗。

 

 

　　實踐證明，堅持用冷水洗臉是預防感冒的有效手段。可能對于大部分人來說，嚴冬季節用冷水洗臉有點難以忍受，但春天來到，氣溫回升，正是養成這種習慣的時候。

 

 

　　足部也被稱為“第二大腦”，布滿密集的神經反射區。睡覺之前用熱水泡腳可以很好地緩解疲勞，放松神經，促進睡眠，從而提高身體抵抗力。泡腳的水溫最好控制在45℃左右，泡腳過程中可以隨時增加熱水，以能耐受為度。

 

 

　　飲食應依據食物的五味及季節不同進行調配。春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食應避免食用油膩生冷之物，多攝入富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。

 

　　《黃帝內經》記載：“正氣存內，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛。”大意是說，只要保養好正氣，就可以最大限度地減少疾病的發生。在氣候多變的冬春交替之際，更要注重養生保健，以健康的身體狀態去感受春天的美好。