今天是白露節氣。白露過后，暑期結束，晝夜溫差變大，可明顯感受到秋天的涼意。那么，白露節氣應重點關注和預防哪些疾病？生活中該如何養生呢？本文帶您了解白露節氣該如何養生。

 

 

　　白露是孟秋時節的結束和仲秋時節的開始，一般于公歷9月7日至9日交節，因此時晝夜溫差變大，清晨凝結露珠而得名。白露節氣后，應重點關注呼吸系統疾病、糖尿病、高尿酸血癥及痛風等。

 

 

　　天津中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科吳深濤教授介紹，“燥”是秋季氣候的一大特色。根據中醫五行學說，五臟中的肺對應秋季，且肺為嬌臟，喜潤而惡燥，因此秋季時，肺臟更易受到燥邪的損傷。白露時節燥氣漸盛，與風相合形成風燥之邪，從皮毛、鼻竅等部位侵襲肺及肺所主之地。此外，秋風陣陣，塵土干燥飛揚，還容易造成病毒、細菌等病原微生物的傳播，導致上呼吸道感染、鼻炎、哮喘等呼吸系統疾病高發。因此，秋季應該注意調養肺臟，并注意保暖，盡量避免口鼻與病原體、過敏性物品接觸；尤其是既往有呼吸系統疾病或過敏性疾病史的患者，要做到“虛邪賊風，避之有時，未病先防，既病防變”。

 

 

　　白露節氣之后天氣漸涼，糖尿病患者病情常會加重或者反復，同時，這段時間也是糖尿病周圍神經病變的高發時期。吳深濤教授認為，糖尿病患者之所以每于秋冬交接之際病情加重或反復，是因為患者多為陰虛或氣陰不足，到此季節時外被寒燥所閉，導致內生郁熱，或外感燥邪引動內伏之熱，最終導致陽盛陰傷，從而使疾病發生進展。

 

　　糖尿病周圍神經病變是糖尿病患者最常見的慢性并發癥之一，以氣陰兩虛為發病基礎，與陽虛寒凝、濁毒阻絡相關，屬本虛標實證；且瘀濁貫穿糖尿病周圍神經病變始終，久則脈絡失養，變生他癥。因此，糖尿病患者在白露節氣要特別注意足部保暖，固護下肢陽氣，如盡量選擇柔軟合腳的鞋襪，且鞋襪不宜過緊，以保證足部血液運行通暢；睡前堅持溫水泡腳，水溫不能過高，以40℃為宜，浸泡20分鐘，并用干毛巾將水漬擦拭干凈；每天進行適當的運動，以促進足部的血脈運行等。

 

 

　　白露時節臨近中秋，正是膏肥蟹美、適合食用海鮮的時候，此時高尿酸血癥、痛風等疾病高發。這是因為貝類、海魚、蝦、蟹等海鮮嘌呤含量較高，若食用海鮮的同時飲酒，酒精還會對體內嘌呤代謝產生影響，很容易使體內尿酸水平升高，從而誘發痛風。既往有相關病史者，一定要注意控制飲食，定期檢查血尿酸水平，高尿酸血癥者要及時用藥調理，以免發展為痛風。

 

 

　　對于白露節氣如何防病，吳深濤教授建議從調養精神、清潤養肺及早睡早起三個方面進行：

 

 

　　秋季有蕭瑟肅殺之氣，秋風落葉、凄風冷雨、萬木凋零，往往讓人觸景生情而悲秋，誘發消極情緒，嚴重者終日郁郁寡歡，少語懶言。此時如果同時遇上身體不適或煩心事，極易陷入抑郁狀態。因此，白露時節要積極培養樂觀情緒，理智客觀地看待自然界的變化，保持神志安寧；要主動排解悲憂傷感之情，多走親訪友、參加體育鍛煉、郊游旅行、登山賞景等，開闊心胸以消解憂愁等不良情緒，或靜練氣功，收斂心神，保持內心平靜。

 

 

　　一是主動喝水以潤肺。秋季主燥，及時補充水分非常重要。秋季每天要比其他季節多喝500毫升以上的水，以維持身體正常的新陳代謝，保持肺與呼吸道的正常濕潤度；平時要養成主動喝水的習慣，不要等渴了再喝，每天喝水不少于6次；宜喝新鮮的溫開水或淡茶水，亦可加入少許蜂蜜。另外，還可直接將水“攝”入呼吸道，其方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入水蒸氣，每次10分鐘，每日2～3次。

 

　　二是調理飲食以養肺。燥為秋邪，易傷津損肺，耗傷肺陰，因此要戒煙限酒，適當食用一些滋陰潤肺的食物，如蓮子、芡實、梨、百合、枇杷、蘿卜、蜂蜜等。另外，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等均具有養陰潤肺、健脾化痰的作用，可以常食。同時，飲食要清淡，多吃易消化的食物，痰多時應停食肉類等油脂含量高的食物；少吃辣椒、胡椒、孜然、芥末等刺激性食物，呼吸道感染期間則要忌食這些食物，否則不利于炎癥恢復。

 

　　三是清潔氣道以凈肺。秋日居室要經常開窗通風換氣，每日早晚可到空氣清新的地方進行主動咳嗽，以清除呼吸道及肺部污染物。應在空氣流通好的場所進行運動鍛煉，不要在馬路邊、地下室下棋、打牌，否則會損害呼吸道、肺部健康。刮大風或陰霾天等空氣質量較差時，盡量少出門。

 

　　四是通利腑氣以清肺。在中醫五行學說里，肺與大腸同屬金，肺屬陰在內，大腸為陽在外。肺與大腸相表里，故大腸經的邪氣容易進入肺經，肺經的邪氣也可以表現在大腸經上，如大便秘結可誘發或加重慢性支氣管炎發作。由此可知，通利大便既可以降肺氣、泄濁陰，又可防治慢性支氣管炎、咳嗽等。因此，平時應多喝水，多吃新鮮蔬菜與粗糧，多做腹部按摩，預防大便秘結；便秘者應在醫生指導下及時進行藥物治療。

 

 

　　白露之后天氣漸涼，進入“陽消陰長”的階段，陽氣逐漸收斂，而陰氣開始盛行，起居也要順應這種變化。《黃帝內經》中就講到“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興”，故應盡量做到早睡早起。

 

 

　　白露之后，天氣冷暖多變。吳深濤教授建議，秋氣養收應從以下生活小事做起，注意保暖，適當運動。

 

 

　　中醫有“白露身不露，寒露腳不露”的講究。因為白露過后，天氣逐漸變涼，機體調節功能常來不及適應，易出現傷風感冒。因此，此時應注意及時添加衣物，尤其要注意腳部的保暖。另外，要增加適量的耐寒鍛煉，有助于提高在冬季的抗寒能力。

 

　　此外，白露節氣之后晝夜溫差大，夜間休息不注意保暖很容易受寒，故在睡前要關好窗戶，做好腹部、關節等部位的保暖工作，以免受涼。

 

 

　　民諺曰“秋瓜壞肚”，是指立秋以后繼續生食大量瓜類水果容易引發腹瀉、下痢等急、慢性胃腸道疾病。因此，白露時節應慎食瓜類等生冷水果，同時也要少吃冷飲、生冷海鮮等寒涼食物，避免傷及脾胃，脾胃虛弱者應尤其注意。另外，秋天屬肺，味屬辛，且氣候干燥，故應少吃生姜、牛肉、羊肉、辣椒等溫熱之品，以防肺氣過剩，耗傷津液。可以適當多食甘淡滋潤之品，既可調補脾胃，又能清肺潤燥，防治秋燥。

 

　　為了健康過冬，人們一貫有“秋季進補”的習俗，但既往患有消化道疾病的人則應少食多餐，飲食以溫性且易消化的食物為主。

 

 

　　秋天氣候宜人，是非常適合鍛煉身體的季節，同時也是人體精氣處于收斂內養的階段，故運動量不宜過大，運動強度應由小到大，循序漸進；切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時若覺得身體有些發熱、微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，則表示運動量適宜。秋天氣溫下降，血管收縮，關節活動能力減弱，鍛煉前若不做好充分的準備活動，易引起關節韌帶、肌肉拉傷。因此，運動前的熱身必不可少，運動后也要充分拉伸。