對(duì)所有年齡段的人來(lái)說(shuō)，充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而，人們經(jīng)常為了工作、家庭需求，甚至精彩的電視節(jié)目而減少睡眠時(shí)間。但是，如果你平時(shí)總是缺乏睡眠，就可能會(huì)增加肥胖、2型糖尿病、高血壓、心臟病、中風(fēng)，甚至早逝的風(fēng)險(xiǎn)。

 

　　即使是一晚的睡眠不足也會(huì)影響第二天的工作和生活，你不僅更容易感到困倦，而且會(huì)心情不好、工作效率低下。

 

 

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間也會(huì)發(fā)生變化。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)和中國(guó)睡眠研究會(huì)建議：

 

 

　　如果你的睡眠時(shí)間一直沒(méi)有保障，那可能需要采取一些措施，改善睡眠習(xí)慣了：

 

　　①始終如一。每晚同一時(shí)間睡覺(jué)，每天早上同一時(shí)間起床，包括周末。

 

　　②確保臥室安靜、黑暗、放松且溫度舒適。

 

　　③把電視、電腦和智能手機(jī)等電子設(shè)備從臥室里拿開(kāi)。

 

　　④睡前不要吃大餐、喝咖啡和酒。

 

　　⑤不要吸煙。

 

　　⑥做些運(yùn)動(dòng)。白天進(jìn)行體育鍛煉可以讓你在晚上更容易入睡。

 

　　值得注意的是，充足的睡眠很重要，但良好的睡眠質(zhì)量也是必不可少的。睡眠質(zhì)量不佳的跡象包括：即使在睡眠充足的情況下仍感到困倦或疲倦，夜間反復(fù)醒來(lái)，以及出現(xiàn)睡眠障礙的癥狀（如打鼾或喘氣）。

 

　　更好的睡眠習(xí)慣可以改善你的睡眠質(zhì)量，如果出現(xiàn)了睡眠障礙的癥狀，例如打鼾或睡了一整夜之后依然感覺(jué)困倦，可以前往醫(yī)院就診，聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的建議。

 

　　本文由中國(guó)睡眠研究會(huì)科普部主任彭志平進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。